十大最佳肩部训练动作(十大最佳肩部训练动作名称)

肩部训练在健身中是非常重要的一个环节，训练肩部可以增强肩部的力量、稳定性和美观性。以下是十大最佳肩部训练动作，可以帮助你锻炼出强而有型的肩部肌肉。

1. 坐姿哑铃推举

坐在凳子上，手持哑铃，将哑铃从肩膀处推上去，直到手臂伸直。重复动作，进行多组训练。

2. 直立划船

拿起一根直杆，双手持杆向上拉，直到杆与颈部平齐。重复动作，进行多组训练。

3. 侧平举

双手持哑铃，手臂伸直向侧面平举，直到与肩膀平齐。再慢慢降回起始位置。重复动作，进行多组训练。

4. 面拉

拿起一根直杆，双手持杆向前拉，直到杆与胸部平齐。重复动作，进行多组训练。

5. 俯身划船

俯身抓住哑铃，手臂伸直向上拉，直到哑铃与胸部平齐。重复动作，进行多组训练。

6. 坐姿推肩

坐在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直向上推，直到哑铃与头部平齐。重复动作，进行多组训练。

7. 蝴蝶机

坐在蝴蝶机上，手握把手，将把手向前推，直到手臂伸直。重复动作，进行多组训练。

8. 坐姿侧推

坐在凳子上，手持哑铃，手臂伸直向侧面推，直到哑铃与头部平齐。重复动作，进行多组训练。

9. 窄距俯卧撑

手臂与身体保持窄距离，身体平躺在地面上，手臂伸直向下推，直到手臂弯曲90度。重复动作，进行多组训练。

10. 坐姿推肩器

坐在坐姿推肩器上，手握把手，将把手向前推，直到手臂伸直。重复动作，进行多组训练。

以上是十大最佳肩部训练动作，每种动作都有不同的训练效果，可以根据自己的需求进行选择。记得在进行肩部训练时，一定要控制好重量和次数，保护好自己的肩部肌肉。