1. 米饭
100克米饭的热量约为130千卡。
2. 面条
100克面条的热量约为350千卡。
3. 面包
100克面包的热量约为260千卡。
4. 馒头
100克馒头的热量约为210千卡。
5. 粥
100克粥的热量约为50-80千卡不等，因具体配料而异。
6. 炒饭
100克炒饭的热量约为160千卡。
7. 馄饨
100克馄饨的热量约为230千卡。
8. 包子
100克包子的热量约为230千卡。
9. 饺子
100克饺子的热量约为250千卡。
10. 拉面
100克拉面的热量约为470千卡。
11. 粉条
100克粉条的热量约为320千卡。
12. 豆腐
100克豆腐的热量约为70千卡。
13. 烤肉
100克烤肉的热量约为350千卡。
14. 炒面
100克炒面的热量约为220千卡。
15. 烤鸭
100克烤鸭的热量约为460千卡。
16. 烤鱼
100克烤鱼的热量约为140千卡。
17. 炒鸡蛋
100克炒鸡蛋的热量约为160千卡。
19. 烤串
100克烤串的热量约为300千卡。
20. 炸鸡
100克炸鸡的热量约为300千卡。
以上是主食热量排行榜的内容，大家在吃饭时要根据自己的身体情况和运动量来选择食物，注意平衡饮食。
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