一考试就紧张怎么办？掌握这些技巧轻松应对考试焦虑

五六月份是我国的考试密集期，从初二、高二的学考，到中考、高考，甚至教师资格考试等，都集中在这一时间段内。面对考试带来的紧张和焦虑，我们应该如何调整心态，轻松应对呢？

1. 如果平时表现正常，但一到考试就紧张，这反映出心理素质还有待提升，在重要考试中可能会因为紧张影响正常发挥。

2. 缓解考试紧张的一种有效方式是使用脱敏疗法，即在正式考试之前多安排模拟测试，使考试变得习以为常，从而帮助学生用平常心对待真实考试。

3. 想要减轻考试压力，首先要弄清楚紧张的原因。例如，部分学生可能因为害怕成绩不佳回家后受到责备，所以会不由自主地感到紧张。

4. 掌握了孩子紧张的具体原因后，从根本上解决问题，消除紧张源，紧张的情绪自然会逐渐消散。

5. 当孩子不仅在考试时紧张，即使是在一些普通的场合也会紧张，这就显示出了缺乏自信与安全感的问题。家长需要在日常生活中着重增强孩子的自信心。

6. 在考前，应该引导孩子认识到考试的目的在于发现学习中的不足，而不是单纯追求分数和名次，这样可以帮助改善之后的学习效果。通过调整心态，可以有效地舒缓考试带来的紧张情绪。

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